Vous arrive-t-il souvent d’être à bout de souffle après juste quelques minutes d’exercice ? Si oui, vous manquez sûrement d’endurance. L’endurance permet de pratiquer une activité physique sur une longue période et ainsi d’en maximiser les bienfaits. Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs exercices pour améliorer votre endurance.
Qu’est-ce que l’endurance et quels sont ses bienfaits ?
L’endurance est la capacité d’un individu à rester actif ou à maintenir un effort d’intensité soutenue pendant une longue période. Pratiquer un sport d’endurance présente de nombreux avantages comme avoir une belle silhouette. Parmi les autres avantages, nous avons :
- La fortification du cœur et renforcement les facultés respiratoires ;
- Le maintien et développement de la masse musculaire ;
- La perte de surplus graisse ;
- L’évacuation du stress et de l’anxiété.
Les exercices pour améliorer votre endurance
Les exercices d’endurance se pratiquent en aérobie, c’est-à-dire qu’ils se servent de l’oxygène pour transformer les nutriments en énergie utilisable. Ils se pratiquent sans forcer, à un rythme cardiaque constant et sans accélération.
La marche rapide
La marche rapide est une activité sportive d’intensité modérée, nécessitant une bonne endurance. Elle est simple, gratuite et peut être pratiquée par tout le monde.
Elle permet de brûler des calories au repos comme en activité. Comme toute activité physique modérée, elle permet de lutter contre le cancer, l’AVC, les problèmes neuronaux et veineux. Elle améliore aussi la concentration des travailleurs.
Vous pouvez varier l’intensité de la marche en fonction de votre niveau de forme physique. À part les chaussures de marche, cet exercice ne nécessite aucun équipement spécial.
Les burpees
Les burpees donnent l’impression d’être utile uniquement pour accroître la force, mais ils sont aussi très utiles pour renforcer l’endurance. Les burpees vous permettent de muscler votre corps tout entier (épaules, bras, abdos, cuisses, mollets) tout en vous aidant pour améliorer votre cardio.
Il consiste à : sauter en position accroupie, ensuite exécuter une planche en gainant votre corps puis revenir à la position de départ et terminer avec un saut.
Les burpees ont la réputation d’être très intense et avec des risques assez élevés, mais vous ne courrez aucun risque en les pratiquant calmement.
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique malgré son nom n’est pas un vélo, mais plutôt un appareil de cardio-training très avantageux et complet. Il vous permet à lui seul de pratiquer plusieurs activités sportives : course à pied, rameur, stepper, vélo.
Il sollicite et fait travailler presque tous les muscles du corps. Il permet aussi de muscler et tonifier le cœur, ce qui est excellent pour accroître votre endurance et améliorer votre souffle tout ceci en douceur sans choquer les articulations.
Le vélo elliptique est très simple à utiliser et très efficace à condition de pratiquer régulièrement et de façon assidue.
Le saut à la corde
Le saut à la corde peut paraître banal, mais c’est un exercice parfait pour renforcer l’endurance. Il consiste à effectuer des sauts autour de sa taille tout en gardant le corps bien gainé.
Il contribue aussi à améliorer le souffle, à entretenir le cœur et à éliminer les calories. Il met en mouvement l’ensemble des muscles du corps et permet de travailler efficacement le bas du corps (jambes, cuisses). Découvrez ici un comment amincir les cuisses.
Pour l’exécuter, vous aurez besoin d’une corde dont la longueur s’adapte à votre taille. Cet exercice peut être pratiqué par tous, mais reste déconseillé aux personnes souffrantes de maladies cardio-vasculaires, ou aux personnes dont les articulations sont fragiles.
Il existe plusieurs autres exercices pouvant vous permettre d’améliorer votre endurance comme : la natation, le cyclisme, le ski de fond. Mais souvenez-vous que l’endurance ne s’acquiert que par la pratique régulière d’activité physique d’intensité soutenue.
